التغذية السليمة للرجال
 |
| التغذية السليمة للرجال |
التغذية السليمة ليست حكرا على جنس معين، بمعنى أدق أنه لا فرق بين الرجال والنساء فيما يخص الطعام الصحي، لكن السؤال الذي يطرح نفسه دائما،هل يجب على الرجال أن يأكلوا بشكل مختلف على النساء؟.
الجواب نعم انا كرجل يجب عليا البقاء بصحة جيدة، وتناول ما هو مفيد وجيد لصحتي، يعني المزيد من الفواكه الجافة واللحوم الخالية من الدهون و المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم بحسب الموقع المعني بالشؤون الصحية.
توجد أطعمة كثيرة قد يستفيد منها الرجال أكثر من الإناث والعكس صحيح، خصوصا حينما يتعلق الأمر بالتغذية السليمة اللتي تشمل اللحوم والخضروات والفواكه والألبان قليلة الدسم.
من خلال هذه المقالة التالية سنتحدث عن أبرز النصائح والإرشادات التي يمكن لنا أن نقدمها من أجل التغذية السليمة للرجال.
يوجد العديد من الإرشادات التي من يمكن اتطرق إليها في ما يخص التغذية السليمة للرجال، ومن خلال النقاط الاتية سنبين أهم الطرق من أجل التغذية السليمة للرجال:
الأطعمة التي سنتطرق إليها في هذه المقالة قد تكون مفيدة أكثر للرجال، وعلى وجه الخصوص، من يعاني من من مشكلات في ضعف البنية الجسدية وأمراض مثل البروستاتا.
المحار:
يحتوي المحار على الزنك الموجود فيه وهذا يعزز من خصوبه الرجال، فالزنك ضروري ومهم لإنتاج الحيوانات المنوية، وربما يرفع هرمون التستوستيرون إلى مستوى أعلى.
كما أنه يساعد البروستاتا، لإحتوائه على كميات هائلة من الزنك من أي مكان آخر في الجسم بإستثناء العظام، فإذا أصيب الرجل بنقص الزنك، فإن فرص إصابته بالتهاب أو تضخم البروستاتا تكون واردة وبشدة، ضف إلى ذالك خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
الحبوب الغنية بالألياف:
الأرز البني هو واحد من الحبوب الغنية بالألياف الغذائية، وذالك راجع لسهولة دمجه في وجبة الغداء أو العشاء،حاولوا قدر المستطاع إضافة الأرز البني إلى اللحوم، بشرط أن تكون خالية من الدهون، ليس بشرط اللحوم يمكن إضافته مع الأناناس لتحسين طعم الأرز أو السبانخ، لأنه يساعدكم للحفاظ على وزن صحي و يحسن بشكل رائع شعوركم وأدائكم البدني، و الشعوربالشبع لفترة أطول ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح والتغوط وإنخفاض مخاطر الإصابة بالسكري أو أمراض القلب.
تناول أنواع مختلفة من الخضروات:
يوصي خبراء التغذية بمزيج من الخضار في النظام الغذائي و تعد الخضروات من أكثر الأغذية الصحية التي يمكن تناولها
لأن المواد الكيماوية النباتية تعزز صحة الخلايا وقد تكونسببا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان أيضا. لكن الخضروات المختلفة ألوانها تشتمل على مواد كيماوية نباتية متنوعة. لذا ينصح خبراء التغذية بتناول مجموعة مختلفة من الخضروات بأصناف متنوعة من أجل صحة مثالية وتغذية سليمة.
فعلى سبيل المثال، تحتوي الخضروات ذات اللون البرتقالي على الكثير من فيتامين سي، وكذلك اللوتين والبيتا كاروتين، وهذه هي العناصر الغذائية التي تم تحديدها في إحدى الدراسات على أنها تقلل كثيرا من خطر تضخم البروستاتا.
شرب الحليب واللبن:
قد يسبب إستهلاك الكثير من الكالسيوم ضررا للرجال، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا أكثر من 2000 ميلليغرام من الكالسيوم يوميا كانوا عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.
ويعد الحليب واللبن تماما مثل اللحوم لأنهم يحتويان على أهم المصادر الجيدة والإضافية للأحماض الأمينية التي تبني العضلات، لأن الحليب و اللبن يحتويان على مصل اللبن على الليوسين، وهو الحمض الأميني الذي يساعد على بناء العضلات، كما أن منتجات الألبان تساعد في الوقاية من هشاشة العظام.وهو يعد الخيار الجيد من أجل التغذية السليمة للرجال، لأنه غني بالبروتينات، والبوتاسيوم، والبكتيريا الصديقة التي تحافظ على صحة الأمعاء.
إستخدام الزنجبيل:
لماذا تؤلمك عضلاتك بعد التمرين؟ يمكن لشراب الزنجبيل أن يساعد على تهدئة الإلتهابات في الجسم وهذا مهم جدا خصوصًا عندما نجهد أنفسنا أكثر من اللازم، ويمكن تناول الزنجبيل على أساس منتظم لأنه يساعد في التقليل من الألم بسبب التدريبات الشاقة التي تؤدي لإصابات العضلات.
هل تشعر بالألم في الظهر عندما تستيقظ في الصباح؟ في هذه الحالة قد تحتاج إلى التفكير في شرب آلزنجبيل.
يعد شرب آلزنجبيل مضادا للالتهابات تماما مثل الإيبوبروفينن وهو يقلل جدا من التورم وله تأثير مسكن للألم، ووفقا لإحدى الأبحات، التي أجريت على مرضى يعانون من التهاب المفاصل، تبين أن مستخلص الزنجبيل المركز يقلل من تيبس المفاصل والألم بنسبة ٪ 60 عن العلاج الوهمي.
تناول الأسماك الدهنية:
تعد الأسماك الدهنية، مثل: سمك الهلبوت وسمك السردين والسلمون والرنجة لأنها تحتوي على أحماض دهنية من نوع أوميغا 3، حيث تتجلى أهميتها في حماية القلب من لأمراض.
لابد لنا إذا أمكن أن نخصص مرتين في الأسبوع نتناول فيها وجبتين من الأسماك الدهنية،لأنها تحمي بنسبة ٪50 من الوفاة الناجمة عن أمراض القلب،و تناول المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون والهلبوت والسردين، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، جيد لصحتنا.
يوجد عدة طرق أخرى للحصول على دهون أوميغا 3 في النظام الغذائي، لكن بالنسبة لنا نحن الرجال، السمك هو الرهان الأكثر أمانا.
تعليقات
إرسال تعليق